Μελατονίνη: Είναι ασφαλές ως βοήθημα ύπνου;

Το πώς να εξασφαλίσετε ύπνο και να ανακουφίσετε την κούραση που προκαλείται από το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά έχει γίνει το ελκυστικό των νέων σήμερα. Οι σχετικές βιομηχανίες έχουν αναπτυχθεί ταχέως τα τελευταία χρόνια και τα προϊόντα υγείας έχουν εμφανιστεί το ένα μετά το άλλο, όπως προϊόντα ύπνου μεμελατονίνηως κύριο συστατικό. Λοιπόν, είναι ασφαλής η μελατονίνη;

Πώς η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο;

Η μελατονίνη είναι μια από τις ορμόνες που εκκρίνεται από την επίφυση στον εγκέφαλο. Είναι επίσης γνωστό ως επίφυση. Η έκκρισή του έχει εμφανή κιρκάδιο ρυθμό: η έκκριση στο σκοτεινό περιβάλλον τη νύχτα είναι 5 έως 10 φορές μεγαλύτερη από αυτή της ημέρας. Συνήθως κορυφώνεται γύρω στις 2 τα ξημερώματα.

Η γνωστή λειτουργία της μελατονίνης είναι να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να συντομεύσει το χρόνο για να ξυπνήσετε πριν πάτε για ύπνο και το χρόνο για να αποκοιμηθείτε, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ξυπνήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με απλά λόγια, βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα και δεν είναι εύκολο να προκαλέσετε αίσθημα κούρασης και υπνηλίας μετά το ξύπνημα.

Ταυτόχρονα, ως ενδογενής ουσία, η μελατονίνη δεν είναι ξένη προς τον οργανισμό. Δεν είναι εύκολο να προκληθεί η συσσώρευση φαρμάκων και των μεταβολιτών τους στον οργανισμό. Επιπλέον, έχει σύντομο μεταβολικό κύκλο και μπορεί να μειωθεί σε φυσιολογικά φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε λίγες ώρες από την από του στόματος χορήγηση. Έχει μικρότερο αντίκτυπο στην επαγγελματική ζωή των απλών ανθρώπων την επόμενη μέρα.

Ποιος χρειάζεται μελατονίνη;

Η μελατονίνη για τη βελτίωση του ύπνου δεν είναι για όλους. Κλινικά, η μελατονίνη είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που πρέπει να προσαρμόσουν τον ρυθμό ύπνου τους όταν πηγαίνουν στο εξωτερικό ή τις νυχτερινές βάρδιες, καθώς και για ορισμένους ηλικιωμένους ασθενείς με ανεπαρκή έκκριση μελατονίνης και δυσκολία στη διατήρηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, τα περισσότερα άτομα με διαταραχές ύπνου δεν ανήκουν στις παραπάνω ομάδες και η κακή ποιότητα ύπνου δεν είναι όλοι οι λόγοι που αναφέρθηκαν παραπάνω. Επομένως, για άτομα με διαταραχές ύπνου που δεν έχουν έλλειψη μελατονίνης, η επίδραση της πρόσθετης συμπλήρωσης μελατονίνης δεν είναι ιδανική, αλλά είναι πιθανό να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως διαταραχές της περιόδου, στειρότητα και μειωμένη ανδρική λίμπιντο. Επιπλέον, δεν συνιστάται σε άτομα που πρέπει να οδηγούν, να εργάζονται με μηχανήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να συμμετέχουν σε επικίνδυνες λειτουργίες.

Δοσολογία και ασφάλεια μελατονίνης

Η λήψη μελατονίνης σε μικρές δόσεις (1 έως 3 mg) κάθε φορά έχει ιδανικό υπνωτικό αποτέλεσμα και είναι ασφαλής.

Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας, εάν έχετε διαταραχές της περιόδου, ξηρότητα κόλπου, αίσθημα παλμών και εύκολη κόπωση, η αϋπνία σας μπορεί επίσης να σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Επομένως, εάν έχετε συμπτώματα αϋπνίας, θα πρέπει πρώτα να πάτε στο νοσοκομείο για να μάθετε τη συγκεκριμένη αιτία και στη συνέχεια να πραγματοποιήσετε στοχευμένη θεραπεία και προετοιμασία. Δεν συνιστάται η αγορά και η λήψη προϊόντων μελατονίνης μόνοι σας.